「なんとなくトレーニングしてる人」から
「結果をコントロールできる人」に変わるタイミングです。
もしあなたが
- トレーニングが習慣になってきた
- 食事もある程度意識できている
- でも思ったより体脂肪が落ちない
と感じているなら、
ここからは“知識の精度”が差になります。
体脂肪が落ちないのは「努力不足」ではない
まず前提として
体脂肪は「つきやすく、落ちにくい構造」になっています
これは意思の問題ではなく、身体の仕組みです。
理由①：脂肪は「最後に使われるエネルギー」
体内のエネルギーの流れはこうです👇
1.食事 → ブドウ糖
2.余剰分 → グリコーゲン（筋肉・肝臓）
3.さらに余る → 体脂肪
👉 脂肪は「余った最後の保管庫」
そして
👉 脂肪を使うには、先にグリコーゲンを使い切る必要がある
つまり何が起きているか
「ちょっと運動してる人」がハマる罠👇
軽く運動
→ グリコーゲンだけ消費
→ 脂肪は使われない
“頑張ってるのに変わらない”の正体はこれです
理由②：脂肪は“超効率的なエネルギー”
- 炭水化物：1g = 4kcal
- 脂質：1g = 9kcal
👉 脂肪は「高密度エネルギー」
さらに
👉 炭水化物は水と結びつき重くなる
👉 脂肪はコンパクトに蓄えられる
▶︎ 身体の本音
👉 「エネルギー貯めるなら脂肪が最適」
つまり
👉 脂肪は“積極的に残される存在”
中級者がやるべきこと①：脂肪を使う状態を作る
ここからが実践です。
✔ 有酸素は「時間」がすべて
- 脂肪燃焼は15〜20分以降から本格化
👉 理由
グリコーゲンを使い切るまでに時間がかかる
▶︎ 結論
👉 30分以上の有酸素は“最低ライン”
中級者がやるべきこと②：筋トレの意味を再定義
筋トレは「消費」ではなく
👉 **“代謝を底上げする投資”**です
消費エネルギーの内訳
- 基礎代謝：60%
- 活動代謝：30%
- 食事誘発：10%
▶︎ 重要ポイント
👉 日常で一番消費してるのは“基礎代謝”
筋肉 vs 脂肪
- 筋肉：1kgあたり 約13kcal
- 脂肪：1kgあたり 約4.5kcal
👉 約3倍違う
▶︎ 結論
👉 筋肉を増やす＝何もしなくても消費が増える体
中級者がやるべきこと③：下半身を鍛える理由
👉 下半身＝全身の約70%の筋肉量
つまり
👉 ここをやるかどうかで効率が変わる
おすすめ
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
👉 見た目にも直結
中級者がやるべきこと④：脂肪分解を“加速”させる
👉 アミノ酸（EAA）
- 脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化
注意
- 飲むだけでは意味なし
- 運動とセットで初めて効果
ここまで理解したあなたへ
ここまで読めたなら
👉 もう初心者ではありません
ただし
👉 「正しくやるかどうか」で差がつく領域
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