「ジムに入会したけど、何をすればいいかわからない」
「マシンの使い方が不安…」
「続けられるか心配」

実は、ジム初心者の多くが同じ悩みを抱えています。
初めてジムに通うと、マシンの多さや周りの雰囲気に圧倒されてしまい、何から始めればいいのかわからなくなることがよくあります。

そこでULTIMATE FITNESSでは、初心者の方が安心してトレーニングを始められるように

「ULTIMATE初心者向け｜安心スタートガイドBOOK」

を作成しました。

このガイドは、トレーニング経験がない方でも理解できるように、
ジムの基本・トレーニングの考え方・マシンの使い方・継続のコツまでまとめた内容になっています。 🔰ULTIMATE初心者向け｜安心スタートガイド82P

さらに、このBOOKは

公式LINEからいつでも閲覧可能・無料ダウンロード可能
になっているので、ジムに来ていないときでも自宅でゆっくり知識を学ぶことができます。

初心者が一番不安に思うこと

ジムに通い始めたばかりの方は、次のような不安を感じることが多いです。

・トレーニングについていけるか心配
・周りの人と比べてしまう
・マシンの使い方がわからない
・食事管理が難しそう
・忙しくて通えるか不安

でも、安心してください。

最初から完璧にできる人はいません。
むしろ、最初は

「ジムに来るだけでOK」

という気持ちで大丈夫です。

運動は少しずつ慣れていくものです。
最初の目標は、

「ジムに通う習慣をつくること」

これが一番大切になります。
🔰ULTIMATE初心者向け｜安心スタートガイド82P

初心者はまずこの3つのマシンでOK

ジムに来ると、たくさんのマシンがあります。
しかし、最初から全部使う必要はありません。

初心者の方は、まずこの3つのマシンだけでも十分です。

チェストプレス

胸・腕を鍛えるマシン
姿勢改善や二の腕の引き締めにも効果的です。

ラットプルダウン

背中を鍛えるマシン
猫背改善や肩こり予防にも役立ちます。

レッグプレス

脚・お尻を鍛えるマシン
下半身を鍛えることで代謝が上がり、痩せやすい体になります。

この3種目だけでも
全身をバランスよく鍛えることができます。
🔰ULTIMATE初心者向け｜安心スタートガイド82P

ジムは週1〜2回でも効果がある

「毎日通わないと意味がない」

と思っている方も多いですが、実はそうではありません。

筋肉はトレーニング中ではなく

休んでいるときに回復して強くなります。

これを

超回復

といいます。

大きな筋肉は
48〜72時間ほどで回復するため

初心者の場合は

週1〜2回のトレーニング

でも十分効果があります。
🔰ULTIMATE初心者向け｜安心スタートガイド82P

大切なのは、
「無理な頻度で頑張ること」ではなく

続けられるペースで習慣化することです。

最初の3ヶ月が成功のカギ

ジムで成果を出している人には、共通点があります。

それは

最初の3ヶ月を継続していること

です。

身体の変化は、次のようなステップで現れます。

1ヶ月目

ジムの環境に慣れる時期
身体が少し軽くなるなどの変化を感じ始めます。

2ヶ月目

体力や姿勢が変わり始める時期
疲れにくくなり、見た目の変化も出てきます。

3ヶ月目

運動が習慣になる時期
体脂肪の変化や体型の変化が見え始めます。

つまり、最初の目標は

「3ヶ月続けること」

これが成功への近道になります。

続けるための仕組みもあります

ULTIMATE FITNESSでは、トレーニングを継続しやすくするために

来館スタンプカード制度

を導入しています。

ジムに来館するたびにスタンプが貯まり、

・特典
・プレゼント

などを受け取ることができます。

トレーニングは

継続することが一番大切です。

そのためULTIMATEでは

「楽しみながら続けられる仕組み」

を大切にしています。

初心者の方へ

トレーニングは、

特別な人だけがやるものではありません。

運動習慣を作ることで

・姿勢改善
・体力向上
・脂肪燃焼
・生活習慣病予防

など、人生の質そのものが変わっていきます。

そして、その第一歩は

「ジムに来ること」

それだけで十分です。

ULTIMATE FITNESSでは、初心者の方が安心してトレーニングを始められるよう、スタッフがしっかりサポートしています。

無料で読めます（LINEから閲覧可能）

今回作成した

ULTIMATE初心者向け
安心スタートガイドBOOKは

✔ 公式LINEから閲覧可能
✔ 無料ダウンロード可能

です。

ジムの使い方やトレーニングの知識を
ぜひこのBOOKで学んでみてください。

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