ジム初心者の女性の皆さん、 「お尻を引き締めたいけど、どうやって鍛えたらいいの？」
「スクワットをやっているのに、お尻に効いている感じがしない…」
「太ももを太くせずに、お尻をピンポイントで鍛えたい！」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
そんな女性のために、2F女性専用トレーニングルームには、美尻を作るための『リアキックマシン』を導入！
このマシンを活用すれば、お尻（大殿筋・中殿筋）を効果的に鍛え、理想のヒップラインを作ることが可能 です！ 今回は、リアキックマシンの特徴や使い方、初心者向けのトレーニング方法をご紹介します。
リアキックとは？
リアキックとは、足を後方に蹴り上げる動作 を通じて、お尻の筋肉をピンポイントで鍛えるトレーニングのことです。
スクワットやヒップスラストなどのトレーニングでは、お尻だけでなく太ももの筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）にも刺激が入りますが、リアキックは特にお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）にフォーカスして鍛えることができます。
お尻のボリュームアップ＆引き締め効果 太ももを太くせず、メリハリのある下半身を作れる！ 片足ずつ鍛えることで、左右の筋力バランスを整えられる！
これらのメリットがあるため、リアキックは 「美尻トレーニングの必須種目」 として、多くのフィットネス女子に取り入れられています。
リアキックマシンの特徴
通常、リアキックはチューブや自重（床に手をついて行う）でトレーニング することが多いですが、 リアキックマシンを使用すると、さらに 効果的にヒップアップを狙うことが可能！
動作が安定し、正しいフォームでお尻をしっかり鍛えられる！ 太ももではなく、お尻にピンポイントで刺激を入れられる！ 負荷を調整できるので、初心者から上級者まで対応可能！ 片足ずつ鍛えることで、ヒップラインの左右差を整えられる！ 腰に負担がかかりにくいので、安全にヒップアップできる！
初心者の方でも、正しいフォームで、しっかりとお尻に効かせることができる設計 になっています。
初心者向け！リアキックマシンの使い方
リアキックの基本フォーム
片足をマシンのフットプレートにセットし、両手でハンドルをしっかり握る 
背筋を伸ばし、腰を丸めずにキープする 
かかとで押し出すようにして、ゆっくりと足を後方に蹴り上げる 
トップポジションで1秒キープし、お尻をギュッと締める 
ゆっくりと元の位置に戻る
ポイント
お尻を意識し、反動を使わずに動作を行う 腰を反らせすぎず、体幹をしっかり固定する かかとでしっかり押し込むことで、お尻に効かせる
おすすめトレーニングプラン
初心者向けトレーニング（週2回）
リアキック（マシン） → 15回×2セット（左右） ヒップスラスト → 10回×3セット ブルガリアンスクワット → 10回×2セット（左右）
このトレーニングプランを継続すれば、約1ヶ月でヒップラインの変化を実感 できるはず！
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