「筋肉痛＝効いた」は本当？
「今日は筋肉痛にならなかった…」
「ちゃんと効いているのかな？」
トレーニングを始めたばかりの方ほど、このように不安になることがあります。
ですが結論から言うと、
筋肉痛がなくてもトレーニング効果は十分あります。
今回は、多くの方が勘違いしている「筋肉痛と筋トレ効果」の関係についてお話します。
筋肉痛は「効果」ではなく「反応」の一つ
筋肉痛は、
筋肉に普段とは違う刺激が入ったことで起こる身体の反応です。
つまり
- 筋肉痛＝成功
- 筋肉痛＝筋肉が付いた
という意味ではありません。
例えるなら、
日焼けをしたからといって
必ず肌が健康になるわけではないのと同じです。
筋肉痛は身体の変化を示すサインの一つではありますが、
効果そのものではありません。
筋肉は「回数」より継続で変わる
筋トレを始めたばかりの頃は、
毎回筋肉痛になった人も多いでしょう。
しかし数週間続けると、
同じメニューでも筋肉痛が少なくなってきます。
これは
身体がトレーニングに慣れてきた証拠。
決して効果がなくなったわけではありません。
むしろ効率よく身体を使えるようになってきています。
成長している人ほど筋肉痛にならないこともある
プロのアスリートやボディビルダーでも、
毎回激しい筋肉痛になるわけではありません。
正しいフォームで
適切な重量
適切な回数
適切な栄養
十分な睡眠
これらが揃えば、
筋肉は筋肉痛が少なくても成長していきます。
効果を見るならチェックするべきなのはこの4つ
筋肉痛よりも、次のような変化を見てみましょう。
① 扱える重量が増えている
以前より重い重量でできるようになった。
これは身体が確実に成長している証拠です。
② 回数が増えた
同じ重さでも
10回しかできなかったものが
12回、15回できるようになった。
これも立派な成長です。
③ フォームが安定した
最初はフラフラしていたスクワットも、
自然にできるようになった。
身体の使い方が上達しています。
④ 見た目が少し変わってきた
前回の記事でもお伝えしましたが、
体重よりも見た目の変化が重要です。
鏡や写真で比較すると、
少しずつ身体のラインが変わってきていることに気付くはずです。
むしろ毎回ひどい筋肉痛なら見直しも必要
「毎回歩けないほど筋肉痛になる」
「日常生活に支障が出る」
この状態が続く場合は、
トレーニング量が多すぎたり、
回復が追いついていない可能性があります。
身体は
鍛えている時間ではなく、回復している時間に成長します。
適切な休養もトレーニングの一部です。
ONE BRILLIANCEでは「続けられる身体づくり」を大切にしています
私たちは、
「限界まで追い込む」
ことよりも、
正しく、安全に、長く続けられる身体づくりを大切にしています。
毎回筋肉痛になることを目標にする必要はありません。
少しずつ扱える重量が増えたり、
身体が軽く感じたり、
鏡の中の自分が変わってきたり。
その積み重ねこそが、本当の成果です。
まとめ
筋肉痛がなくても、トレーニング効果は十分あります。
大切なのは、
- 筋肉痛の有無ではなく継続すること
- 身体の成長を長い目で見ること
- 重量や回数、見た目の変化をチェックすること
焦らず一歩ずつ続けることが、
理想の身体への一番の近道です。
