～原因と5つの対策で、安心してボディメイクを継続しよう～
トレーニングやダイエットに真剣に取り組んでいる方ほど、
「立ちくらみ」や「ふらつき」を経験したことがあるのではないでしょうか？
実はこれ、ただの疲れや気のせいではなく、減量中・ケトジェニック中・ファスティング中によく見られる“起立性低血圧”や“低血糖”による現象です。
今日は、その【原因】と【今日からできる対策】を徹底解説していきます。
なぜ立ちくらみが起きやすくなるのか？
① 血圧の低下（上昇性低血圧）
急に立ち上がると、脳への血流が一時的に減少して“クラッ”とします。
特に…
- ダイエットや断食で血圧が低くなっている
- 水分・ミネラルが不足している
- 運動直後の血流変化が起こっている
…そんなときに起こりやすい現象です。
② 水分・電解質不足（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）
- ケトジェニック中は電解質の排出が増加
- 汗を多くかくことで、体内のミネラルバランスが崩れる
- 減塩しすぎ・ミネラル摂取不足によって立ちくらみが発生
③ 低血糖（血糖値の急変動）
- 食事間隔が長すぎる
- 極端な糖質制限（特にトレーニング前）
- トレ後の栄養補給が不十分
血糖値が下がりすぎて“めまい”や“フラつき”が起きるケースもあります。
④ 自律神経の乱れ（ストレス・疲労）
- 睡眠不足
- 無理な追い込みトレーニング
- コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌
これにより血管が一時的に収縮し、立ちくらみを誘発します。
✅ 今すぐできる！5つの立ちくらみ対策
1｜水分＋塩分補給を意識しよう
- 朝・トレ前・トレ後に常温の水＋少量の塩をこまめに摂取
- ココナッツウォーター・経口補水液もおすすめ
- 1日2.5L以上が目安（水だけでなく、味噌汁なども含めてOK）
2｜ミネラル（電解質）バランスを整える
- ナトリウム（塩）…1日3〜5g（極端な減塩NG）
- カリウム（バナナ・アボカド・ほうれん草）
- マグネシウム（ナッツ・海藻）
- カルシウム（ヨーグルト・小魚）
➡ ケト中は特にMCTオイル＋EAAの活用で、筋分解や血圧低下を防げます。
3｜食事のバランスを整える
- 糖質は完全にゼロにしない
- 炭水化物50〜100g/日を目安に
- ファスティング中はBCAAやMCTオイルでエネルギー補給を
【トレーニング前】
→ ナッツ・EAA・バナナなどで軽く補給を
【トレ後】
→ プロテイン＋果物 or おにぎり半分がおすすめ
4｜起き上がりや立ち上がりはゆっくり
- 朝は布団の中で足をグーパー／カーフレイズしてから起きる
- ベンチから立つときも3〜5秒かけて
- セット間は足踏みや軽く歩く動作を入れると◎
5｜ストレス・疲労管理で自律神経を整える
- 寝る前のスマホは控える（ブルーライトカット）
- 寝る90分前にお風呂＋ストレッチ
- 就寝前にマグネシウムサプリ or ハーブティーもおすすめ
- 週1〜2日は完全休養日を作ることで、副交感神経が回復します
🌿「痩せる」には、安全で継続可能な体づくりから
減量やケトでの立ちくらみは“努力している証”でもありますが、身体からのSOSでもあります。
以下のポイントを意識して、
✅ 水分＋塩分をこまめに
✅ ミネラルと糖質を適切に摂る
✅ 急な動作を避ける
✅ 睡眠と休息を確保する
これらを守れば、安全かつ効果的に“脂肪を落とす”体に仕上がります！
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