こんにちは、ヴィベリーです😊
ジムに少しずつ慣れてくると、
「前回はもう少し重くできたのに…」
「何回やっても重さが変わらない…」
「もしかして、全然成長してない？」
そんなことを思う日がありませんか？
最初の頃は使い方を覚えるだけで精一杯だったマシンも、慣れてくると少しずつ**「重さ」や「回数」**が気になってきますよね。
前より重い重量ができたら嬉しい。
でも、できなかったらちょっとガッカリ…。
そんな初心者さんに、まずヴィベリーから伝えたいことがあります。
重さが増えることだけが、トレーニングの成長ではありません😊
今日は「前回より重くできない…」と感じたときに知っておきたいことを、一緒に見ていきましょう！
前回より重くできなくても大丈夫！
まず覚えておきたいのは、
毎回必ず、前回より重い重量を扱えるわけではない
ということです。
私たちの身体は、いつでもまったく同じ状態ではありません。
睡眠や食事、その日の疲れ、前日の運動など、さまざまな要因によってコンディションは変わります。
だから、
「前回できた重さが今日は少しキツい」
という日があっても、それだけで**「成長していない」**とは判断できません。
昨日と今日で体重がまったく同じにならないことがあるように、トレーニングにも調子の良い日、そうではない日があります。
一回のトレーニングだけを見て落ち込まなくても大丈夫ですよ😊
「重くできた＝成長」だけではありません
筋トレをしていると、
扱える重量が増えた＝成長
と考えやすいですよね。
もちろん、以前より重い重量を扱えるようになることも一つの変化です。
でも、それだけではありません。
たとえば、以前と同じ重さでも、
- 前より動きがスムーズになった
- 正しい姿勢を意識できるようになった
- 最後まで丁寧に動かせるようになった
- 同じ重さでできる回数が増えた
- マシンの操作に迷わなくなった
こんな変化がありませんか？
それも、トレーニングを続けてきたからこそ感じられる変化です✨
数字には出にくい「できるようになったこと」も、ぜひ見つけてみてください。
同じ重さでも、前より上手にできているかも！
たとえば、初めて使ったマシンを思い出してみてください。
シートの位置はこれでいい？
どこに力を入れればいい？
どこまで動かせばいい？
周りの人に見られている気がする…。
いろいろなことを考えながら動かしていませんでしたか？
それが今では、
シートを調整して、重さを設定して、姿勢を整えて、トレーニングを始められる。
もしそうなっていたら、
同じ重量でも、最初の頃とは全然違います😊
トレーニングに慣れて動作が安定してくることも、大切な変化の一つです。
以前の記事でもお話ししましたが、「慣れること」も立派なステップなんです！
「今日はできなかった…」だけで判断しないで
トレーニングを続けていると、
「今日は前回より回数が少なかった」
「いつもの重さなのにキツかった」
という日もあります。
そんなとき、
「せっかく続けているのに意味がないのかな…」
と思わなくても大丈夫。
その日の調子だけで、これまで積み重ねてきたものがなくなるわけではありません。
大切なのは、一回だけの結果ではなく、少し長い目で自分の変化を見ていくこと。
「1か月前よりマシンに慣れた」
「以前より余裕を持って動かせる」
「ジムに来ることへの緊張が減った」
そんな変化も振り返ってみてくださいね😊
無理に重くしなくても大丈夫！
「成長するためには、毎回重量を上げなきゃ！」
そう思って、無理に重くしようとしていませんか？
でも、重さを増やすことばかりを優先して、動作や姿勢が大きく崩れてしまっては、せっかくのトレーニングももったいないですよね。
「前回より重くすること」を毎回の目標にする必要はありません。
今の重量で丁寧に取り組む。
動きに少し余裕が出てきた。
前より安定してできるようになった。
そんな変化を感じながら、少しずつ進めていきましょう。
「そろそろ重さを変えてもいいのかな？」
と迷ったときは、ULTIMATE FITNESSのスタッフに相談してみてくださいね！
自分だけで判断できなくても大丈夫です😊
周りの人の「重さ」は気にしなくてOK！
ジムにいると、つい周りの人が使っている重量が目に入ることがあります。
「隣の人はあんなに重いのに…」
「自分はずっと軽いまま…」
そんなふうに比べてしまうこともあるかもしれません。
でも、トレーニング経験も、体格も、目的も人それぞれです。
比べるなら、周りの人ではなく少し前の自分。
使い方が分からなかった自分。
マシンに座るだけでも緊張していた自分。
そこから今までを振り返ると、
意外と「できるようになったこと」が増えているかもしれませんよ✨
今日の「できた！」を見つけてみよう
前回より重くできなかった。
今日はちょっと調子が悪かった。
そんな日があっても大丈夫です。
トレーニングが終わったら、
今日できなかったことではなく、今日できたことも一つ探してみませんか？
「今日もジムに来られた！」
「前よりマシンの操作に慣れた！」
「同じ重さだけど丁寧にできた！」
「最後までトレーニングできた！」
それも全部、続けているからこそ生まれる変化です😊
トレーニングの成長は、重量の数字だけでは測れません。
前回より重くできなかった日があっても、それまでの成長がなくなったわけではありません。
焦らず、周りと比べず、自分のペースで。
今日の小さな「できた！」を積み重ねていきましょう！
ヴィベリーも一緒に応援しています✨
