こんにちは、ヴィベリーです😊
ジムに来てみたものの、
「筋トレとウォーキング、どっちからやればいいの？」
「先に走った方が痩せるのかな？」
「いつもなんとなく空いている方からやってるけど、それでも大丈夫？」
そんなことを思ったことはありませんか？
ジムには筋トレ用のマシンだけでなく、ランニングマシンやバイクなどの有酸素運動ができるマシンもあります。
両方やろうと思ったときに気になるのが、**「どっちを先にやればいいの？」**という順番ですよね。
実はこれ、
「必ずこっちから！」という一つの正解があるわけではありません。
今日はヴィベリーと一緒に、筋トレと有酸素運動の順番について見ていきましょう！
筋トレと有酸素運動、結局どっちから？
最初に結論からお話しすると、
どちらを先にするかは、その日の目的によって変わります。
たとえば、
「筋力をつけたい」
「筋トレをしっかりやりたい」
という日なら、元気があるうちに筋トレを行う考え方があります。
反対に、
「ウォーキングやランニングをしっかりやりたい」
「持久力を高めることを優先したい」
という場合は、有酸素運動を先にする方法もあります。
つまり、
「筋トレが先じゃなきゃダメ」
「有酸素運動が先じゃなきゃダメ」
と覚える必要はないんです😊
実際、筋力を重視する場合は筋トレ、持久力を重視する場合は有酸素運動を先にすることが一つの考え方とされています。
「ダイエット目的なら筋トレから」って聞いたことがあるけど？
もしかすると、
「痩せたいなら筋トレをしてから有酸素運動！」
と聞いたことがある方もいるかもしれません。
確かに、ダイエットや筋力向上を目的とする場合に、筋トレを先に行う方法はよく用いられています。ACEフィットネス
ただし、
「順番を間違えたら痩せない」
という意味ではありません。
ここは初心者さんにぜひ覚えておいてほしいポイントです！
筋トレも有酸素運動も、それぞれ身体づくりに役立つ運動です。健康づくりでは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を取り入れることが推奨されています。
だから、
「今日は有酸素運動から始めちゃった……」
と後から心配しなくて大丈夫ですよ😊
初心者さんほど「順番」に悩みすぎなくても大丈夫！
ジムに入ったばかりの頃って、
「何種類やればいい？」
「いつも同じマシンでいい？」
「何から始めればいい？」
と、分からないことがたくさんありますよね。
そこにさらに、
「正しい順番で全部やらなきゃ！」
まで加わってしまうと、ジムに来ること自体が大変になってしまいます。
でも、運動を始めたばかりなら、
【まずは運動する習慣をつくっていくことも、とても大切です。】
順番を完璧にすることばかり考えて、
「今日は時間がないからやめておこう」
となってしまうより、
「今日は筋トレだけできた！」
「今日はウォーキングだけ！」
そんな日があってもいいんです😊
「今日はこっちをやりたい！」から決めてもOK
特別なトレーニング目標がない初心者さんなら、
その日の体調や時間に合わせて考える方法もあります。
たとえば、
「今日は筋トレを少し覚えたいから、マシンからやってみよう！」
「今日は身体を動かしてスッキリしたいから、ウォーキングをしよう！」
そんな決め方でも大丈夫。
一般的な健康づくりが目的なら、どちらを先にするかについて絶対的な順番が決まっているわけではありません。
その日の自分が取り組みやすい方法を選ぶことも、続けるための一つの工夫です。
「両方やらなきゃ」じゃなくても大丈夫！
そして、もう一つ。
ジムに来たら毎回、
筋トレも、有酸素運動も、全部やらなきゃ！
と思っていませんか？
そんなことはありません。
時間がない日は筋トレだけ。
今日は疲れているから軽くウォーキング。
余裕がある日は両方やってみる。
そんな日があっても大丈夫です。
毎回同じ時間、同じ内容、同じ順番でなければ意味がないわけではありません。
自分の生活の中で続けられる形を見つけていきましょう😊
目的がはっきりしてきたら、順番も考えてみよう！
ジムに通っているうちに、
「もう少し筋力をつけたい！」
「ランニングをもっと頑張りたい！」
「自分に合ったトレーニングを知りたい！」
など、少しずつ目標が見えてくることもあります。
そんなときは、目的に合わせてトレーニングの順番を考えてみるタイミングです。
何を優先すればいいのか分からないときは、ULTIMATE FITNESSのスタッフに相談してみてくださいね！
最初から全部自分で決められなくても大丈夫です😊
「どっちから？」より「今日も身体を動かせた！」
筋トレから始めるか。
有酸素運動から始めるか。
もちろん、目的に合わせて考えることも大切です。
でも、初心者さんにはもう一つ大切にしてほしいことがあります。
それは、
「今日も身体を動かせた！」
ということ。
「今日は順番を間違えたかも……」
ではなく、
「今日もジムに来られた！」
「今日はこのマシンができた！」
「10分だけでも歩けた！」
そんな自分の行動にも目を向けてみてください😊
正解を探しすぎて動けなくなるより、まずはできることから。
筋トレの日も、有酸素運動の日も、両方できた日も。
少しずつ自分に合ったジムの使い方を見つけていきましょう！
ヴィベリーも応援しています✨
