夏休みも、そろそろ終わりが見えてくる頃。
旅行に行ったり、帰省したり、お子さんと過ごす時間が増えたり、お盆で外食が続いたり。
いつもとは少し違う毎日を過ごした方も多いのではないでしょうか。
そんな中で、
「思ったよりジムに行けなかった」
「食事が少し乱れてしまった」
「夜更かしが続いて、生活リズムがまだ戻っていない」
「少し体重も増えた気がする」
そんなふうに感じている方もいるかもしれません。
でも、夏休みに少しペースが崩れたからといって、これまで頑張ってきたことがすべてなくなるわけではありません。
大切なのは、「できなかったこと」を気にし続けることではなく、また少しずついつもの生活に戻していくことです。
今回は夏休みシリーズの締めくくりとして、9月から無理なく再スタートするための考え方をご紹介します。
数週間運動できなかったら、今までの努力はムダになる？
「しばらくジムに行けなかったから、せっかくついた筋肉も全部落ちてしまったかも」
運動の間隔が空いてしまうと、そんな不安を感じることがあります。
もちろん、長い期間まったく運動しなければ、体力や筋力は少しずつ変化していきます。
しかし、夏休み中にいつもより運動量が減ったからといって、それまで積み重ねてきたものが一瞬ですべてゼロになるわけではありません。
これまで身体を動かしてきたこと。
食事を少し意識してきたこと。
ジムに通う習慣を作ってきたこと。
そういった一つひとつの積み重ねは、決して無駄にはなりません。
「また最初からやり直さなければ」
と考えるのではなく、
「少し休んだから、またここから再開しよう」
くらいに考えてみてください。
一番もったいないのは「行けなかったから、もういい」と思ってしまうこと
夏休みに思うように運動できなかったこと自体は、それほど大きな問題ではありません。
気をつけたいのは、そこから運動そのものをやめてしまうことです。
「今月はあまり行けなかった」
「やっぱり自分には続けられない」
「しばらく行っていないから、なんとなく行きづらい」
「もう少し落ち着いてから再開しよう」
そう考えているうちに、少しずつジムから遠ざかってしまうことがあります。
最初は週3回行こうと思っていたのに、夏休み中は週1回しか行けなかった。
あるいは、まったく行けなかった週があった。
そんな時期があっても大丈夫です。
大切なのは、完璧なペースをずっと維持することではありません。
一度ペースが崩れても、また戻ってくること。
週3回できなかったのであれば、まずは次の1回から始めてみましょう。
その1回が、再び習慣を作るきっかけになります。
食事が乱れた人も、急に厳しくする必要はありません
夏休みは、食事のリズムも変わりやすい時期です。
外食が増えたり、旅行先でいつもとは違う食事を楽しんだり、家族や友人と食事をする機会が増えたり。
普段より食べる量が増えた方もいるかもしれません。
だからといって、その分をすぐに取り戻そうとして、極端に食事量を減らしたり、急に厳しい制限を始めたりする必要はありません。
まずは普段の食事に戻すことから始めてみましょう。
朝食をとる。
水分をしっかり摂る。
野菜やたんぱく質を意識する。
夜遅い食事を少しずつ減らしていく。
一度にすべてを変えるのではなく、できるところから戻していけば十分です。
身体も生活も、いきなり100点の状態に戻す必要はありません。
9月最初の目標は「頑張る」ではなく「戻る」
夏休みが終わると、
「9月からまた頑張ろう」
と気持ちを切り替える方も多いと思います。
もちろん、新しい気持ちでスタートすることはとても良いことです。
ただ、最初から頑張りすぎる必要はありません。
9月最初の目標は、
「頑張る」ではなく「戻る」。
まずはこれくらいで十分です。
久しぶりのジムであれば、以前より少し軽めのトレーニングから始めても問題ありません。
1時間しっかり運動しなければならない、と考えなくても大丈夫です。
30分だけ身体を動かす。
いつものメニューを少し軽くしてみる。
まずはジムへ足を運んでみる。
再スタートするときは、できるだけハードルを低くしておくことも大切です。
身体が少しずついつもの感覚を取り戻してきたら、そこからまた自分のペースで続けていきましょう。
夏休みを「できなかった時間」にしなくてもいい
旅行に行った。
家族と過ごした。
美味しいものを食べた。
いつもより少し夜更かしをした。
そして、思うように運動できなかった。
それもすべて、夏休みの過ごし方の一つです。
毎日の生活をフィットネスだけに合わせるのではなく、生活の中に無理なくフィットネスを取り入れていく。
長く続けていくためには、そんな考え方も大切です。
夏休みに少しペースが変わったからといって、「せっかく頑張っていたのに」と必要以上に落ち込む必要はありません。
楽しい時間を過ごしたら、また少しずつ日常へ戻していく。
それくらいの気持ちで再スタートしてみてください。
またここから、少しずつ始めていきましょう
夏休みもいよいよ終盤です。
生活リズムが変わった方も、最近少しジムから遠ざかっていた方も、食事が乱れてしまった方も。
ここからまた、少しずついつものペースに戻していきましょう。
久しぶりであれば、軽く身体を動かすところからでも構いません。
「最近あまり行けていなかったから、ちょっと行きづらい」
そんなふうに感じる必要もありません。
大切なのは、ずっと完璧に続けることではなく、
【一度ペースが崩れても、また戻ってこられること。】
ULTIMATE FITNESSでは、これから運動を始める方も、少し間が空いてしまった方も、それぞれのペースでトレーニングを続けていただけます。
9月からまた、新しい気持ちで身体を動かしていきましょう。
