前回ご紹介した「効かない腹筋」、少し意識してみましたか？💭
今回はその続きとして、
👉 お腹にしっかり効かせるためのコツ
を分かりやすく解説していきます。
同じ腹筋でも、やり方ひとつで効き方は大きく変わります。
✔ ① 動作は“ゆっくり”が基本
腹筋で一番大切なのは
👉 反動を使わずにコントロールすること
です。
勢いよく上げ下げしてしまうと、
腹筋ではなく他の筋肉に頼りやすくなります。
▶ コツ
- 上げる：1〜2秒
- 下げる：3秒かけてゆっくり戻す
👉 特に「下げる動作」を丁寧に行うことで
腹筋への刺激がしっかり入ります。
💡ヴィベリーのポイント
「ゆっくり動かすだけでも、効き方がかなり変わります」
✔ ② “お腹を丸める”意識を持つ
腹筋は
👉 体を起こす運動ではなく、お腹を丸める運動
です。
ここがズレていると、
首や脚の付け根ばかり使ってしまいます。
▶ コツ
- おへそを見るように動く
- 背中を少し丸める
- 可動域は小さくてOK
👉 大きく動くよりも、
“しっかり効かせる”ことを優先しましょう。
💡ヴィベリーのポイント
「小さな動きでも、ちゃんと効いていればOKです」
✔ ③ 呼吸を意識する
意外と見落とされがちですが、
👉 呼吸で効き方は大きく変わります
▶ 基本の呼吸
- 上げるとき（力を入れる） → 息を吐く
- 下げるとき → 息を吸う
👉 特に「しっかり吐ききる」ことで
腹筋の収縮が強くなります。
💡ヴィベリーのポイント
「息を止めずに行うのがポイントです」
🎯 まとめ
お腹に効く腹筋のコツは
- ゆっくり動かす
- お腹を丸める意識
- 呼吸を合わせる
この3つです。
どれも難しいことではありませんが、
意識するだけで効き方が大きく変わります。
👉 さらに効果を出したい方へ
腹筋はやり方だけでなく、
👉 体全体の使い方やフォームも大切です。
「これで合っているのか不安」という方は、
一度ジムでフォームを確認してみてください。
少しの修正で、効き方が大きく変わることも多いです。
👉 次回予告
次回は
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