「最近、肩や腰、膝が気になる…」そんな方へ
年齢を重ねるにつれて、
「肩が上がりにくくなった」
「腰が痛くて長時間歩くのがつらい」
「膝が気になって運動を避けている」
このようなお悩みを抱える方が増えてきます。
しかし、多くの場合は年齢そのものが原因ではありません。
筋力の低下
柔軟性の低下
運動不足
姿勢の乱れ
生活習慣
などが積み重なり、体が本来持っている機能が十分に発揮できなくなっていることが原因です。
実際に当施設へ通われている60代・70代の会員様の中には、
「以前より歩くのが楽になった」
「階段の昇り降りが楽になった」
「肩が上がるようになった」
「腰の不安が減った」
というお声を多くいただいています。
大切なのは無理をすることではありません。
今の自分に合った運動を少しずつ続けることです。
ご自宅でできる簡単運動をまとめました
そこで今回、
ULTIMATE FITNESSでは
【60代からの元気と安心サポートBOOK】
を作成しました。
この冊子では、
・肩こり予防
・腰痛予防
・膝痛予防
・転倒予防
・姿勢改善
・ストレッチ方法
・呼吸法
・日常生活での注意点
などを分かりやすく解説しています。
特別な器具は必要ありません。
ご自宅でできる内容を中心に掲載していますので、運動初心者の方でも安心して取り組むことができます。
なぜ運動が必要なのか？
年齢を重ねると筋肉量は少しずつ減少します。
筋肉量が減ると、
歩く速度が遅くなる
疲れやすくなる
転びやすくなる
肩や腰に負担がかかる
といった変化が現れます。
しかし筋肉は何歳からでも鍛えることができます。
実際に80代や90代でも筋力向上が確認されている研究もあります。
つまり、
「もう歳だから仕方ない」
ではなく、
「今からでも改善できる」
ということです。
痛みがあるから運動しないは逆効果？
肩や腰、膝に不安があると、
「痛くなるのが怖い」
「安静にしていた方が良い」
と思ってしまう方も多いです。
もちろん強い痛みがある場合は医療機関への相談が必要ですが、
慢性的な肩こりや腰痛の多くは、適度に体を動かすことで改善するケースも少なくありません。
筋肉を動かすことで血流が良くなり、
・酸素供給の向上
・関節の動き改善
・姿勢改善
・疲労回復
などの効果が期待できます。
いつまでも自分らしく生活するために
ULTIMATE FITNESSでは、
単に体重を減らすことだけでなく、
「元気に歩ける体」
「好きなことを続けられる体」
「家族や友人と楽しく過ごせる体」
を大切にしています。
健康寿命を延ばし、自分らしい人生を送るためには、日々の小さな積み重ねが重要です。
まずはできることから始めてみませんか？
無料ダウンロードはこちら
【60代からの元気と安心サポートBOOK】
肩・腰・膝の不調予防
ご自宅でできる簡単運動
ストレッチ
転倒予防
健康習慣
をまとめた49ページの無料冊子です。
ぜひ日々の健康づくりにお役立てください。
▼無料ダウンロードはこちら
https://drive.google.com/file/d/1ggc1LuE2f2R-lSMlyp_SKEgbveTA1qH8/view?usp=drive_link
