夏休みに入ってから、
「なんとなく身体が重い…」
「朝からすでに疲れている…」
「運動しようと思っても、なかなかやる気になれない…」
そんなことはありませんか？
「これだけ暑いんだから、夏バテかな？」
と思ってしまいますが、実は夏の疲れには暑さ以外にもいろいろな原因が隠れています。
特に夏休みは、家族の予定が変わったり、食事を用意する回数が増えたり、外出する機会が増えたりと、普段とは生活リズムが変わりやすい季節。
今回はいつものダイエットのお話から少し離れて、忙しい夏を元気に乗り切るための身体の豆知識をご紹介します😊
夏休みは、知らないうちに「いつものリズム」が崩れやすい
身体は意外と「いつもの生活」が得意です。
起きる時間、食事をする時間、仕事をする時間、身体を動かす時間、寝る時間。
ある程度決まったリズムで生活していると、身体もそのリズムに合わせやすくなります。
ところが夏休みになると、
- 朝起きる時間が変わる
- 家族の予定に合わせることが増える
- 食事の時間がバラバラになる
- 外食やお出かけが増える
- 夜更かしする日が増える
など、普段とは違う生活になりがちです。
一つひとつは小さな変化でも、それが毎日積み重なることで、
「特別何かをしたわけじゃないのに、なんだか疲れる」
という状態につながることがあります。
だから夏休みの疲れを「自分の体力が落ちたから」と考えすぎなくても大丈夫。
まずは、
「いつもと生活のリズムが違うからかも？」
と考えてみましょう。
暑い屋外と涼しい室内。その往復も身体には負担
真夏の屋外は35℃を超えることも珍しくありません。
一方、スーパーやショッピングモール、自宅などでは冷房が効いています。
暑い場所から涼しい場所へ。
そしてまた暑い場所へ。
夏は一日の中で大きな温度差を経験することがあります。
私たちの身体は、暑いときには汗をかいたり皮膚の血流を増やしたりしながら、体温を一定に保とうとしています。
つまり、何もしていないように見えても身体はちゃんと働いているんですね。
さらに汗をかけば、水分だけでなく電解質も失われます。
「喉が渇いた」と感じる前から、こまめに水分を摂ることも夏の体調管理では大切です。
「疲れているから動かない」が、さらに身体を重くすることも
疲れている日は、
「今日は動かずにゆっくりしよう」
と思いますよね。
もちろん、しっかり休むことは大切です。
ただし、
疲れている → 動かない → さらに身体を動かす機会が減る
という状態が長く続いてしまうと、かえって身体が重く感じることもあります。
ここで大切なのは、
「疲れていても頑張ってトレーニングしましょう！」
ということではありません。
5〜10分だけ散歩する。
買い物では少し多めに歩く。
テレビを見ながらストレッチする。
エレベーターではなく階段を使ってみる。
そんな小さな運動でも十分です。
0か100かで考えないこと。
夏休みは特に、この考え方が大切です。
夏休みは「痩せる」より「崩さない」でもいい
ダイエットや運動を続けていると、
「今週は全然トレーニングできなかった…」
「外食してしまった…」
「体重が増えてしまった…」
と落ち込んでしまうことがあります。
でも、夏休みは普段と生活環境そのものが違います。
そんな時期まで、いつもとまったく同じ生活を続けようとすると、それ自体がストレスになってしまいます。
だから夏休みは、
「もっと痩せなきゃ！」
ではなく、
「大きく崩さなければOK！」
くらいでもいいのです。
30分運動する時間が取れなければ10分。
毎食完璧な食事が難しければ、まず一食だけ。
ジムへ週3回行けなければ、週1回。
できなかったことではなく、
「今日できたこと」を積み重ねていきましょう。
自分のこと、後回しになっていませんか？
夏休みは家族との楽しい時間が増える一方で、自分のために使える時間が少なくなりやすい時期でもあります。
家族の食事を考えて、
予定を確認して、
買い物に行って、
家のことをして……。
気がつけば、
「今日、自分のために何かしたかな？」
という一日もあるかもしれません。
そんなとき、運動は単に「痩せるための時間」ではありません。
身体を動かしてリフレッシュする。
好きな音楽を聴きながら運動する。
家のことを少し忘れる。
自分自身の身体と向き合う。
ジムで過ごす時間が、そんな**「自分のための時間」**になってもいいのではないでしょうか。
夏休みだからこそ、頑張りすぎない
夏は暑い。
生活リズムも変わる。
予定も増える。
思うように運動できない日だってあります。
だから、
「ちゃんとやらなきゃ」
と自分を追い込む必要はありません。
10分歩けた。
水分をしっかり摂れた。
少しストレッチできた。
今日は早めに寝られた。
それだけでも、身体のためにできた立派な一歩です。
そして少し余裕ができたら、ジムで身体を動かしてみる。
そんな付き合い方でも大丈夫です😊
家族のために忙しい夏休みだからこそ、ときには自分の身体のための時間も作ってあげてください。
ULTIMATE FITNESSは、この夏も皆さんの健康づくりを応援しています！
