「体重は減ったけど、見た目があまり変わらない…」
逆に、「体重はほとんど変わってないのに、見た目がスッキリした！」という経験、ありませんか？
これは「体重」と「サイズ（見た目）」は相対しないためです。
「1kg減」でどこがどれくらい変わるのかを知っておくことは、モチベーションの維持にもなります。
🔹1kg減＝脂肪約7200kcal分の減少
- 体脂肪1kgあたりのカロリー量 → 約7,200kcal
- 1kgの体重減少 ≠ 1kgの脂肪減少
（水分・筋肉・グリコーゲンも変動しますが、脂肪減少が中心なら見た目が変わります）
🔹部位別サイズダウンの目安（脂肪が中心で落ちた場合）
| 部位 | サイズの目安（体重1kg減） |
|---|---|
| ウエスト | 約1〜1.5cm減少 |
| ヒップ | 約1〜1.5cm減少 |
| 太もも | 約0.5〜1.0cm減少 |
| 二の腕 | 約0.3〜0.8cm減少 |
| ふくらはぎ | 約0.2〜0.5cm減少 |
| 顔・フェイスライン | すっきり感（写真ではわかるレベル） |
📌 ※筋トレや食事内容によって筋肉が残っている場合、サイズ感の減少はよりハッキリ出やすい。
🔹体脂肪率で見るサイズ変化
体重だけでなく、体脂肪率の変化を一緒に見ていくと、より「引き締まった変化」が実感できます。
- 体重1kg減でも、体脂肪率が1％以上落ちているなら見た目の変化が出やすい
- 特にウエストまわり・フェイスライン・背中・一番がわかりやすい
🔹見た目の変化を大きくするコツ
✅筋肉を落とさずに脂肪を落とす→ 「サイズダウン＋引き締まり」が狙える
✅水分・むくみ対策重要→一時的に2〜3cm細いこともある
✅定期的に写真・サイズ・体組成を記録→ 数字より「見た目」で成果が見える！
体重1kg、ウエスト・ヒップで約1〜1.5cmのサイズダウンが目安
筋肉を残しつつ脂肪を落とすことで、見た目は大きく変化
数字より「見た目」が変わることが本当のボディメイクの成果！
「見た目が変わる＝周囲から見える変化」なので、サイズを定期チェックすることが大事です🔥
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