夏休みも後半。
最初の頃は「せっかくの夏休みだから！」と楽しんでいたものの、
「最近、朝起きるのがつらい…」
「夜になってもなかなか眠くならない…」
「ちゃんと寝たはずなのに、なんとなく身体が重い…」
そんなことはありませんか？
夏休みは、子どもたちだけでなく大人も生活リズムが変わりやすい時期です。
お出かけしたり、夕食が遅くなったり、ついつい夜更かししてしまったり。
一日くらいならそれほど気にならなくても、そんな毎日が続いていくと、知らないうちに「いつもの生活リズム」から離れてしまうことがあります。
今回はヴィベリーちゃんと一緒に、
夏休み後半に知っておきたい「生活リズムと身体」のお話
を見ていきましょう😊
夏休みは、どうして夜更かししやすいの？
夏休みになると、いつもより時間に余裕が生まれます。
翌朝早く起きなくてもいい日なら、
「もう少しテレビを見よう」
「もう少しスマホを見よう」
「せっかくだから家族でゆっくりしよう」
となることもありますよね。
もちろん、夏休みを楽しむことは悪いことではありません。
ただ、
寝る時間が遅くなる → 朝起きる時間も遅くなる → 夜になっても眠くならない
という生活が続くと、少しずつ普段のリズムからズレてしまうことがあります。
身体は「時計を見て生活している」わけではありません。
光を浴びる時間や食事、身体活動など、毎日のさまざまな刺激を手がかりに生活のリズムを整えています。
だからこそ夏休みは、「何時間寝たか」だけではなく「毎日のリズム」も意識してみることが大切なんです。
「たくさん寝た＝スッキリする」とは限らない？
「昨日は夜更かししたから、今日はお昼まで寝よう！」
夏休みなら、そんな日もありますよね。
たまにはゆっくり眠るのも夏休みの楽しみのひとつです。
ただ、
「長く寝れば寝るほど、必ず疲れが取れる」
とは限りません。
大切なのは、単純な睡眠時間だけではなく、
「起きたときにちゃんと休めた感じがあるか？」
ということ。
もし、
「寝たはずなのに身体が重い」
「朝からぼーっとする」
「夕方になると眠くなるのに、夜になると目が冴える」
という状態が続いているなら、一度生活リズムを振り返ってみてもいいかもしれません。
まずは「朝」を少しだけ整えてみよう
生活リズムが乱れてしまったからといって、
「今日から絶対早寝！」
「毎日同じ時間に寝る！」
と、いきなり全部を変える必要はありません。
まず意識してみたいのが朝の過ごし方です。
例えば、
朝起きたらカーテンを開ける。
朝食を食べる。
少し身体を動かす。
できる範囲で起きる時間を大きくズラさない。
こうした小さな習慣から始めてみましょう。
「夏休みだから完璧にできなくてもOK！」
くらいの気持ちで大丈夫です😊
実は「身体を動かすこと」も睡眠と関係しています
「疲れているから、今日はなるべく動かないようにしよう」
そう思う日もありますよね。
もちろん、本当に疲れているときは休むことも大切です。
でも、日中に適度に身体を動かすことは、夜の睡眠にも関係しています。
ウォーキングや軽いトレーニングなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣は、良い睡眠を確保するうえでも役立つとされています。
だからといって、
「毎日1時間トレーニングしなきゃ！」
なんて考えなくても大丈夫。
10分だけ歩く。
買い物ついでに少し多く歩く。
家でストレッチをする。
ジムに来られる日は軽く身体を動かす。
「何もしない」から「少しだけ動く」へ。
まずはそれくらいから始めてみましょう。
夜更かしした日があっても、気にしすぎない
ここまで読んで、
「昨日も夜更かししちゃった…」
と思った方もいるかもしれません。
でも夏休みです。
旅行に行ったり、
家族で出かけたり、
友達と食事をしたり、
夜まで楽しく過ごしたり。
そんな日があって当然です。
一日夜更かししたからといって、
「生活リズムが全部ダメになった！」
と考える必要はありません。
大切なのは、
乱れたことを気にするより、また戻ってくること。
今日は少し早く起きられた。
今日は朝ごはんを食べられた。
今日は少し身体を動かせた。
そんな小さな「戻るきっかけ」を作っていきましょう。
夏休み後半。そろそろ身体も通常モードへの準備を
楽しかった夏休みも、少しずつ後半へ。
学校や仕事など、いつもの生活が戻ってきたときに、
「朝起きられない！」
「身体が重い！」
となってしまわないように、今から少しずつ身体のリズムも戻していきましょう。
完璧に戻す必要はありません。
朝カーテンを開ける。
朝食をとる。
10分身体を動かす。
少しだけ早く布団に入ってみる。
一つできたら、それで十分です。
そして、
「最近ちょっと身体を動かしてなかったな」
という方は、久しぶりにジムで身体を動かしてみるのもいいですね😊
夏休みを最後まで楽しみながら、
自分の身体も少しずつ「いつもの生活」に戻していきましょう！
ULTIMATE FITNESSは、この夏も皆さんの健康づくりを応援しています！
