「結局、何を食べればいいのか分からない」
これが一番多い悩みです。
なので今回は
かなりシンプルな判断基準をお伝えします。
👉 食事はこの3つで考えてください
① タンパク質
② 炭水化物
③ 脂質
これは「三大栄養素」と言われるものですが
覚える必要はありません。
見るポイントは1つだけ👇
👉 “タンパク質が入っているか”
例えば👇
・ラーメン → ❌（ほぼ炭水化物＋脂質）
・ラーメン＋ゆで卵 → ⭕
・パンだけ → ❌
・パン＋卵 or ハム → ⭕
これだけでOKです。
次にもう一歩👇
👉 炭水化物は減らさなくていい
ここも誤解されやすいポイントです。
炭水化物は
👉 エネルギー源です
これが足りないと
・トレーニングの質が下がる
・疲れやすくなる
・継続できなくなる
なので
👉 抜くのではなく“量を調整”する
最後にまとめ👇
・タンパク質を入れる
・炭水化物は抜かない
・単品食べを避ける
これができれば
👉 初心者としては100点です。
完璧な食事は必要ありません。
でも
👉 “正しい方向”は必要です。
