ダイエットや筋トレでよく聞く
「タンパク質を摂りましょう」
でもこれ、なんとなくでやっていませんか？
実はタンパク質には
明確な役割が3つあります。
① 筋肉の材料になる
② 代謝を落とさない
③ 食欲を安定させる
まず①
トレーニングをすると
筋肉は一度ダメージを受けます。
そのあと回復するときに必要なのが
👉 タンパク質です。
これが足りないと
「やってるのに変わらない」状態になります。
次に②
食事量を減らすと
体は“省エネモード”に入ります。
でもタンパク質をしっかり摂ると
👉 筋肉が維持され、代謝が落ちにくい
つまり
👉 痩せやすい状態をキープできる
最後に③
タンパク質は
炭水化物や脂質に比べて
👉 満腹感が長く続く
特徴があります。
なので結論👇
👉 「痩せたいなら、とりあえずタンパク質」
難しく考える必要はありません。
例えば👇
・ゆで卵
・サラダチキン
・焼き魚
・納豆
まずは1日1回でいいので
👉 「タンパク質を意識して選ぶ」
これだけでOKです。
