以前にも「体重1kgでどれくらいサイズ感が変わるの？」というお話をご紹介しましたが、「1kg痩せたら、実際に見た目は変わるの？」という声も多いため、今回はヴィベリーちゃんと一緒に初心者さん向けにもう一度、分かりやすく考えてみたいと思います
ジムに通い始めて、食事もちょっと意識して。
体重計に乗ってみたら……
「1kg減ってる！」
でも鏡を見てみると、
「……あれ？そんなに変わってない？」
ヴィベリーちゃん、ちょっとガッカリ。
せっかく頑張ったのに、1kgくらいでは意味がないのでしょうか？
そんなことはありません。
実は、身体の変化は体重の数字だけでは判断できないんです。
そもそも「1kg痩せる」って結構すごいこと
体重計の数字で見ると、
「たった1kg」
と思ってしまうかもしれません。
でも、たとえば1kgのペットボトルや食品を手に持ってみると、それなりの重さがありますよね。
身体からそれだけの重量が減ったと考えると、決して小さな変化ではありません。
ただし、ここで覚えておきたいことがあります。
「体重が1kg減った」＝「体脂肪が1kg減った」ではありません。
私たちの体重は、脂肪だけではなく、筋肉、水分、食事の量などさまざまなものによって変動します。
だからこそ、体重計の数字だけを見て一喜一憂しすぎないことが大切です。
「見た目が変わらない」と感じる理由
毎日自分の身体を見ていると、小さな変化にはなかなか気づけません。
髪が少しずつ伸びても毎日は気づかないのと同じです。
身体も少しずつ変化していると、
「昨日との違い」
では分かりにくいものです。
そこでヴィベリーちゃんがおすすめしたいのが、
体重以外の変化も一緒に見ること。
たとえば、
- ウエストなどのサイズ
- 同じ服を着たときの感覚
- 定期的に撮った写真
- 体脂肪率
- トレーニングで扱える重量
- 疲れにくくなった、動きやすくなったなどの体感
こうしたものも、立派な身体の変化です。
1kgしかではなく「1kgも」
ダイエットを始めると、
「あと5kg痩せたい」
「目標までまだ10kgある」
と、どうしてもゴールまでの距離を見てしまいます。
すると、
1kg減っても「まだ1kgか……」
と思ってしまうんですよね。
でも、ちょっと考え方を変えてみましょう。
「1kgしか減っていない」
ではなく、
「まず1kg変わった」
です。
ジムに来た。
身体を動かした。
食事を少し意識した。
それを積み重ねた結果として数字が動いたのであれば、それはちゃんと前に進んでいます。
体重が変わらなくても、身体が変わることもある
そして、ここは初心者さんにぜひ知っておいてほしいところです。
筋トレを続けていると、
体重がほとんど変わっていなくても、身体の見た目が変わってくることがあります。
筋肉と脂肪では身体でのつき方や見え方が違うため、
「体重はあまり変わっていないのに、前よりスッキリして見える」
ということもあります。
だからこそ、
体重を減らすことだけがトレーニングの成果ではありません。
鏡、写真、服のサイズ、体脂肪率、身体の動かしやすさ。
いろいろなところから自分の変化を見つけてみましょう。
数字だけ見てガッカリしなくて大丈夫！
体重計に乗って、
「今週は全然減ってない……」
「1kgしか痩せてない……」
そんな日もあると思います。
でも身体づくりは、毎週きれいに数字が下がっていくものではありません。
減るときもあれば、ほとんど変わらないときもあります。
それでもジムに来て身体を動かしていることは、決してゼロではありません。
「ちょっと服がゆるくなった」
「前より長く歩けるようになった」
「このマシン、前より少し重くできた！」
そんな小さな変化も見つけてあげましょう。
1kgはゴールではなく、身体が変わっていく途中のひとつの数字。
焦らず、自分のペースでULTIMATE FITNESSでの身体づくりを続けていきましょう！
