こんにちは、倉吉市のフィットネスジム、アルティメットフィットネスのヴィベリーです🌷
「若い頃は少し食事を減らせば体重が落ちたのに…」
「昔と同じ生活なのに体重が増えやすくなった気がする…」
そんな風に感じたことはありませんか？
実はそれ、気のせいではありません。
年齢を重ねるにつれて身体には少しずつ変化が起こり、以前と同じ方法では体重が落ちにくくなることがあります。
今回はその理由について、分かりやすく解説していきます。
理由① 筋肉量が少しずつ減っていくから
私たちの身体は、何もしない状態でもエネルギーを消費しています。
これを「基礎代謝」と呼びます。
基礎代謝の多くを支えているのが筋肉です。
しかし年齢を重ねるにつれて、筋肉量は少しずつ減少していきます。
すると、
- 若い頃よりエネルギーを消費しにくくなる
- 同じ食事量でも余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなる
という状態になってしまいます。
つまり、「昔と同じ生活」が必ずしも同じ結果になるわけではないのです。
理由② 活動量が減りやすくなるから
年齢を重ねると、
- 車移動が増える
- 階段を使う機会が減る
- 家事や仕事のスタイルが変わる
など、日常生活の中で身体を動かす機会が少なくなることがあります。
実はダイエットにおいては、ジムでの運動だけではなく、普段の生活で消費するエネルギーもとても大切です。
知らないうちに活動量が減り、消費カロリーが少なくなっているケースは少なくありません。
理由③ 身体の回復力や代謝の変化
年齢とともに身体の働きは少しずつ変化していきます。
そのため、
- 疲れやすくなる
- 運動習慣が続きにくくなる
- 睡眠不足の影響を受けやすくなる
といったことが起こりやすくなります。
睡眠やストレスも体重管理に大きく関係しているため、運動だけでなく生活習慣全体を整えることが大切になります。
だからこそ無理なダイエットはおすすめできません
痩せにくくなったからといって、
- 食事を極端に減らす
- 炭水化物を完全に抜く
- 毎日ハードな運動をする
という方法は長続きしません。
むしろ筋肉量が減ってしまい、さらに痩せにくい身体になってしまうこともあります。
大切なのは、
「食べないこと」ではなく
「動ける身体を作ること」
です。
今日からできること
まずは難しいことを考えず、
- 一日少し多く歩く
- タンパク質を意識して摂る
- 軽い筋力トレーニングを始める
- 睡眠時間を確保する
この4つから始めてみましょう。
小さな積み重ねが、これから先の身体を大きく変えていきます。
ヴィベリーからひとこと
年齢を重ねることは決してマイナスではありません。
身体の変化を正しく知り、自分に合った方法で続けていけば、何歳からでも健康的な身体づくりは始められます。
焦らず、比べず、自分のペースで。
未来の自分のために、今日できることを一つずつ積み重ねていきましょう😊
次回予告
知って得する身体の仕組み Vol.2
「脂肪はどこから減るの？お腹だけ痩せることはできる？」
気になる“部分痩せ”について分かりやすく解説します。
