ダイエットや身体づくりに取り組んでいると、どうしても体重の増減が気になるものです。
しかし、中級者になるほど知っておきたいのは、
「体重＝成果ではない」
ということです。
実際に、
- 体重は変わらないのに見た目が引き締まった
- 体重は増えたのに体脂肪率は下がった
- 体重が停滞しているのに周囲から痩せたと言われる
というケースは珍しくありません。
身体づくりを正しく続けるためには、体重以外の指標にも目を向けることが大切です。
今回は、中級者の方にぜひ知っていただきたい「本当に見るべき指標」について解説します。
なぜ体重だけでは判断できないのか？
体重は、
- 筋肉量
- 体脂肪量
- 水分量
- 食事内容
- ホルモンバランス
など様々な要因によって日々変動します。
特に筋力トレーニングを継続している方の場合、脂肪が減りながら筋肉量が増えることで体重が大きく変わらないこともあります。
つまり、
体重だけでは身体の変化を正確に把握できない
ということです。
指標① 見た目の変化
最も重要なのは見た目です。
- ウエストライン
- ヒップライン
- 背中のシルエット
- フェイスライン
- 姿勢
これらは体重よりも先に変化することがあります。
月に1回程度、同じ服装・同じ場所で写真を撮影して比較すると変化が分かりやすくなります。
指標② 体脂肪率
体重よりも注目したいのが体脂肪率です。
体重が変わらなくても、
脂肪が減り筋肉量が増えていれば身体は確実に良い方向へ変化しています。
数字だけを見るなら、
体重よりも体脂肪率の推移を確認する方が参考になります。
指標③ 日常生活の質
身体づくりの本来の目的は、
健康で快適な毎日を送ることです。
例えば、
- 階段で息が切れなくなった
- 疲れにくくなった
- 肩こりや腰の違和感が減った
- 朝の目覚めが良くなった
こうした変化も大切な成果です。
数字には表れませんが、身体機能が向上している証拠と言えます。
中級者ほど数字に振り回されやすい
身体づくりを頑張っている方ほど、
毎日の体重に一喜一憂しやすくなります。
しかし体重は1〜2kg程度であれば水分量だけでも簡単に変動します。
大切なのは一日の変化ではなく、
数週間〜数か月単位で身体がどう変わっているかを確認することです。
まとめ
体重は身体づくりを評価する指標のひとつに過ぎません。
本当に見るべきなのは、
- 見た目の変化
- 体脂肪率
- 日常生活の変化
です。
数字だけにとらわれず、身体全体の変化に目を向けることで、より前向きに身体づくりを続けることができるでしょう。
次回予告
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